فهرست مطالب

Cheating On a Diet

Can cheating on your diet actually help you lose weight? Many dietitians say yes. Find out how this is even possible!

It’s very important to cheat. Look closer! Being kinder to yourself may actually help you lose weight. It’s easy to have a healthy eating plan. Just allow yourself a little flexibility. Of course, no one is saying that you should eat a lot of junk food or eat everything that gives you pleasure without any limit.

Researchers suggest a small amount (100 calories) of one of your favorite foods daily. That might be a 100-calorie chocolate bar or one-sixteenth of a pie. Be careful! Don’t replace meals with your favorite food – that will be more harmful.

If you miss meals and then eat too much at the end of the week, you may slow your metabolism. This is because your body won’t know when the next meal is coming. So, it will keep the calories when it finally gets some.

So, do you want to make cheat meal good for your metabolism?

Get the maximum advantage from it: Select a delicious food, such as a medium-sized fresh-baked cookie. Break it up into small pieces. You can have the experience over a longer period of time.

Make it an event: Don’t eat your favorite food without purpose in front of the TV or computer. Don’t hurry, sit down and avoid all distractions. Or you can put your pie on a nice plate.

Avoid trigger foods: Trigger foods are the ones you just can’t stop eating. For example, first you eat one or two chips. Then you’re going to feel the need to finish the whole bag. So, don’t bring chips into the house altogether.

Get back to basics quickly: Of course, after cheating, it’s important to get back on your healthy eating plan right away. Don’t spend time blaming yourself about it. Tomorrow is a brand-new day; just return to the right path.

تقلب در رژیم

آیا تقلب در رژیم (وعده ی آزاد) می تونه بهتون کمک کنه تا به اهداف کاهش وزنتون برسین؟ خیلی از متخصصین تغذیه میگن بله. ببنین چطور چنین چیزی ممکنه.

تقلب خیلی مهمه. یک بررسی دقیق تر نشون میده چرا یکم راحت گرفتن ممکنه کمکتون کنه وزن کم کنین. اگه یه ذره انعطاف داشته باشین ادامه دادن یه برنامه غذایی سالم راحت تر میشه. البته هیچکس خوردن یه عالمه غذای ناسالم رو پیشنهاد نمیکنه که هرچقدر بخواین بتونین بخورین و ناپرهیزی کنین.

پیشنهاد محققان مقدار کمی (100 کالری) از یکی از خوراکیهای مورد علاقه تونه. این میتونه یه تکه شکلات با 100 کالری انرژی باشه یا یک شانزدهم یک پای. مراقب باشین! در ازای خوردن این خوراکیهای مورد علاقه تون وعده های غذایی تون رو حذف نکنین – این کار ضررش بیشتر از منفعتشه. اگر وعده های غذاییتون رو حذف کنین و بعد آخر هفته تو خوردن افراط کنین، سرعت سوخت و ساز بدنتون رو کم میکنین چون بدنتون نمیدونه وعده غذایی بعدی رو کی دریافت میکنه و تا زمانی که کالری جدید دریافت کنه میچسبه به همون کالری هایی که داشتین.

خب، میخواین یه کاری کنین که وعده های آزاد برای سوخت و ساز بدنتون مفید باشه؟

بیشترین استفاده رو ازش ببرین: هر خوراکی ای که دوست دارین انتخاب کنین، مثل یک نان شیرینی تازه (با تکه های شکلات) با اندازه متوسط و اون رو به تکه های کوچک تقسیم کنین تا تجربه خوردن اون رو طولانی تر کرده باشین.

ازش یک رویداد بسازین: خوراکیتون رو بدون توجه و با حواس پرت جلوی تلویزیون یا کامپیوتر نخورین. عجله نکنین، بشینین و چیزهایی که حواستون پرت میکنه رو بذارین کنار. اگه قراره اون تکه پای رو بخورین، تو یه ظرف قشنگ بذارینش.

از غذاهای وسوسه انگیز دوری کنین: غذاهای وسوسه انگیز به غذاهایی گفته میشه که شما نمیتونین در برابر نخوردنشون مقاومت کنین. اگر میدونین که با خوردن یکی دوتا چیپس دلتون میخواد کل بسته رو بخونین، پس کل چیپسو نیارین خونه.

زود از اول شروع کنین: البته بعد از اینکه تقلب کردین باید خیلی زود برگردین به برنامه غذایی سالمتون. خودتونو بابت این موضوع سرزنش نکنین. فردا یه روز کاملا جدیده؛ فقط به رژیمتون برگردین.