70 لغت و اصطلاح رایج در باشگاه بدنسازی به انگلیسی

فارسی

انگلیسی

پرس سینه

1. Bench Press

اسکوات (حرکت نشستن و برخاستن)

2. Squat

ددلیفت (بلند کردن وزنه از روی زمین)

3. Deadlift

بارفیکس

4. Pull-Up

شنا

5. Push-Up

لانج

6. Lunges

پرس سرشانه با هالتر

7. Overhead Press

جلو بازو با دمبل

8. Bicep Curl

پشت بازو با دمبل

9. Triceps Extension

پلانک

10. Plank

حرکت پارویی

11. Rows

سیم‌کش از بالا

12. Lat Pulldown

دیپ

13. Dips

پرس پا

14. Leg Press

ساق پا

15. Calf Raises

نشر جانب

16. Side Lateral Raise

فلای سینه

17. Chest Fly

نشر جلو

18. Front Raise

هالتر

19. Barbell

دمبل

20. Dumbbell

کتل‌بل

21. Kettlebell

صفحه وزنه

22. Plate

رک (جایی برای قرار دادن هالتر)

23. Rack

دستگاه اسمیت

24. Smith Machine

دستگاه سیم‌کش

25. Cable Machine

کش تمرینی

26. Resistance Band

ست

27. Set

تکرار

28. Repetition (Rep)

سوپرست

29. Superset

دراپ ست

30. Drop Set

ست هرمی

31. Pyramid Set

رسیدن به ناتوانی

32. Failure

گرم کردن

33. Warm-Up

سرد کردن

34. Cool Down

انجام حداکثر وزنه ممکن در یک تکرار

35. Max Out

زمان استراحت بین ست‌ها

36. Rest Period

هسته بدن (شکم و کمر)

37. Core

عضلات شکم

38. Abs (Abdominals)

عضلات سینه

39. Pecs (Pectorals)

عضلات پهن پشتی

40. Lats (Latissimus Dorsi)

عضلات چهارسر ران

41. Quads (Quadriceps)

عضلات پشت ران

42. Hamstrings

عضلات ساق پا

43. Calves

عضلات سرشانه

44. Delts (Deltoids)

عضلات کول

45. Traps (Trapezius)

عضلات جلو بازو

46. Biceps

عضلات پشت بازو

47. Triceps

عضلات باسن

48. Glutes (Gluteus Maximus)

دوره کاهش چربی

49. Cutting

دوره افزایش وزن و عضله

50. Bulking

توده خالص عضله

51. Lean Mass

افزایش تدریجی فشار تمرین

52. Progressive Overload

تمرین هوازی

53. Cardio

تمرین تناوبی با شدت بالا

54. HIIT (High-Intensity Interval Training)

روز استراحت

55. Rest Day

برنامه تمرینی جداگانه برای هر گروه عضلانی

56. Split Routine

پروتئین

57. Protein

کربوهیدرات‌ها

58. Carbs (Carbohydrates)

چربی‌ها

59. Fats

مکمل‌ها

60. Supplements

کراتین

61. Creatine

پروتئین وی

62. Whey Protein

کمبود کالری (برای کاهش وزن)

63. Calorie Deficit

مازاد کالری (برای افزایش وزن)

64. Calorie Surplus

سه ست بیست‌تایی از این حرکت انجام بده.

65. Do three sets of 20 reps for this exercise.

بین هر ست یک دقیقه استراحت کن.

66. Rest for one minute between sets.

برای ست بعدی کمی وزنه را سنگین‌تر کن.

67. Increase the weight slightly for the next set.

مطمئن شو که موقع ددلیفت کمرت صاف باشد.

68. Make sure to keep your back straight during the deadlift.

روی فرم حرکت تمرکز کن، نه فقط وزنه.

69. Focus on your form, not just the weight.

  این ست آخره، تمام توانت رو بذار!

70. This is your final set, give it everything you’ve got!

۱۰ تکرار اسکوات بزن، بعد سریع برو سراغ لانج.

71. Do 10 reps of squats, then immediately move to lunges.

اگر این حرکت برات خیلی راحت بود، وزنه رو بیشتر کن.

72. Add more weight if this feels too easy.

بعد از تمرین یادت نره حرکات کششی انجام بدی.

.Don’t forget to stretch after your workout